A VERDADE SOBRE O CORPO IDEAL

O corpo masculino ideal não é sobre uma quantidade de músculo ou peso específico, mas sim proporções.

Há uma proporção conhecida como “proporção de Adonis”, que é representada matematicamente pela proporção áurea que é igual a 1,618 .
Essa proporção é identificada pelo subconsciente humano como o ideal esteticamente falando (por razões ainda desconhecidas).

Relação Dourada

Se transferirmos essa proporção para o corpo humano masculino, isso significa que, idealmente, a circunferência medida na altura dos ombros deve ser de 1,6 a 1,7 vezes a circunferência da cintura tirada na altura do umbigo.

Quanto à altura vs a cintura. A circunferência da cintura tomada ao nível do umbigo deve ser de aproximadamente 45% da altura do indivíduo.

Ou seja, um indivíduo com uma altura de 6 pés teria que ter uma circunferência do ombro ~ 55 “e uma medida de cintura de ~ 32” para ter um físico que segue a regra de ouro Adonis.

Aspirar para atingir essas proporções ao construir seu físico, se o que você quer é alcançar o corpo ideal masculino, ou o que é o mesmo, o famoso de volta na forma de “V”.

Você não precisa exagerar ao ponto de se parecer com Johnny Bravo, você só precisa se aproximar das proporções descritas. Quanto mais próximo melhor.

Quanto ao desenvolvimento das pernas, você não precisa maximizar seu tamanho, apenas mantê-las fortes e com uma aparência atlética.

Geralmente, a parte inferior do corpo cresce mais rapidamente que a parte superior, por isso concentre-se no desenvolvimento da parte superior do corpo (mais volume semanal) sem negligenciar a parte inferior.

Já se ficarmos mais específicos, a parte superior do tórax e os ombros são os grupos musculares mais difíceis de desenvolver. A solução: uma boa dose de prensas inclinadas, prensas militares e elevações laterais e traseiras para os ombros.

“Delgado e Marcado” vs “Grande e Hinchado”
Há vários benefícios para os quais eu acho que você deve priorizar a obtenção de um físico magro com uma quantidade suficiente de massa muscular (enfatizando os grupos musculares corretos), comparado a tentar maximizar a quantidade de massa muscular e volume total negligenciando seu percentual de gordura corpo

As mulheres acham muito mais atraente
Ficou provado que o físico que a maioria dos homens quer ter (como o de um fisiculturista) não tem relação com o tipo de corpo que as mulheres acham mais atraente.

O corpo de Brad Pitt em “The Fight Club” parece mais atraente que o Frank Zane, por exemplo.

corpo masculino ideal
Brad Pitt (primeiro) obteve 72% dos votos, enquanto a lenda do Bodybuilding Frank Zane (último) obteve 1% dos votos por parte das fêmeas.
Apenas observe os corpos dos atores de Hollywood (eles são projetados para atrair o setor feminino).

Os físicos desses atores possuem as seguintes características:

Ombros largos e desenvolvidos.
% GC 6% -10% (cintura estreita).
Dorsais proporcionais que criam o efeito em “V”.
Um baú chato de cima para baixo (ênfase no topo).
Pernas atléticas e marcadas (não exageradas) com bezerros do tamanho dos braços.

Seu rosto ficará muito melhor, pois é mais definido
Corpo ideal

Por definição, um rosto masculino é angular e com a mandíbula marcada, não arredondada.

A única maneira de maximizar sua genética em termos da aparência do seu rosto é manter um físico magro, já que o acúmulo ou perda de gordura não pode ser feito por “seções”, mas é generalizado (em todo o corpo).

Além disso, um indivíduo magro e definido é geralmente associado a alguém saudável.

Maximize seu perfil hormonal
Como já vimos anteriormente , o seu perfil hormonal é diretamente influenciado pela quantidade de gordura corporal que o corpo carrega.

A relação entre a quantidade de testosterona disponível e a sensibilidade à insulina é inversa, ou seja, quanto maior a quantidade de gordura corporal, menor a quantidade de testosterona disponível (devido a sua conversão em estrogênio) e menor a sensibilidade à insulina ( pré diabetes). ).

Além do simples fato de ser magra, melhora outros marcadores de saúde, como:

Aumento do HDL (colesterol bom) e redução do LDL (colesterol ruim).
Redução do risco de sofrer de vários tipos de câncer.
Redução da inflamação geral.
Redução do risco de sofrer de diabetes.
Diminuição do risco de doença cardiovascular.
Melhor ajuste e variedade de roupas
Daniel Craig

O tipo de roupa que vai de acordo com um bom estilo casual é projetado para pessoas com um corpo magro e proporcionado, não para pessoas com pernas de 27 “.

Além disso, as medidas dessas peças de vestuário são um bom padrão para medir se você está no caminho certo para um corpo estético, ou se já está passando por “muito”.

Você vai parecer mais definido e relativamente maior (em todos os lugares)
Quando você solta essa camada de gordura em seus músculos, sua massa muscular parece maior e mais definida, porque a gordura que de alguma forma oculta a separação entre os grupos musculares não estará mais presente.

O mesmo acontece com a gordura localizada na parte do púbis. É isso mesmo, seu amigo ficará maior também.

Como chegar ao físico de um deus grego
Hércules

Para alcançar o físico ideal como o de um deus grego, você só precisa seguir os seguintes passos:

Diminua sua porcentagem de gordura corporal até 8-10%. Neste artigo mostro como.
Comece devagar mas constantemente para construir massa muscular seguindo estas recomendações até atingir as proporções de adonis. Para isso, concentre-se principalmente no desenvolvimento de seus ombros, costas e parte superior do tórax.
Avalie seu progresso periodicamente, acompanhando seus aumentos de força e medindo seus ombros, braços e cintura.
Assim que você atingir ~ 15%, comece novamente a partir da etapa 1 e repita o ciclo quantas vezes forem necessárias até atingir as proporções da regra de ouro de Adonis.
A chave para ter um corpo atraente e saudável é manter um% GC em um intervalo de 8% a 15%. Desta forma, você mantém algum tipo de definição abdominal o tempo todo e um perfil hormonal ideal enquanto você esculpe seu corpo.

Rotina de treino de Adonis
Esta rotina foi concebida para enfatizar os principais grupos musculares para levar um físico esteticamente proporcional (ombros, costas e peitorais superiores), o físico masculino ideal.

Neste plano de treinamento você treinará 4 dias por semana com 3 dias de descanso.

Acomodar dias de descanso, conforme o caso, mas evitar treinar mais de 2 dias seguidos para evitar mais fadiga do sistema nervoso central.

Descanse 3 min entre as séries no primeiro exercício (exercício de força) e 2 min em todos os outros exercícios.

(Clique em cada exercício para ver um tutorial sobre como fazer isso.)

Dia 1: Peito, Tríceps e Abdômen
Supino inclinado com barra – 3 séries X 4-6
Supino inclinado com halteres – 3 séries X 6-10
Fundos (com peso, se possível) – 3 séries X 6-10
Extensões de tríceps – 3 séries X 8-12
Perna elevadores pendurados – 3 séries X 8-12

Dia 2: costas e bíceps.
Tendões invertidos (aperto supino) – 3 séries X 4-6
Remo com barra – 3 séries X 6-10
Dominado (prone grip) – 3 séries X 6-10
Bíceps com barra – 3 séries X 8-12
Martelo curvo com halteres – 3 séries X 8-12

Dia 3: Ombros

Leia também: White Max funciona
Imprensa militar (em pé ou sentado ) – 3 séries X 4-6
Suporte de remo – 3 séries X 6-10
Elevadores laterais – 3 séries X 8-12
Elevadores traseiros – 3 séries X 8-12

Dia 4: Pernas
Deadlift – 3 séries X 4-6
Agachamento frontal – 3 séries X 6-10
Split agachamento búlgaro ou Desplantes – 3 séries X 8-12
Elevadores de calcanhar (em pé ou sentado ) – 3 séries X 8-12
Para progredir, quando você atingir o número superior do intervalo de repetição em sua primeira série em um exercício específico, aumente o peso usado (quanto menor, melhor o aumento).

Se você perceber que a parte inferior do corpo está se desenvolvendo mais rapidamente do que a parte superior do corpo, faça o terceiro exercício (agachamento / estilingue búlgaro) quando treinar suas pernas (Dia 4).

Conclusão
Visando um físico definido e não se desviar muito do caminho na tentativa de maximizar o desenvolvimento da massa muscular é a sua melhor opção.

Este método é o ideal se você está procurando levar uma vida saudável e parecer mais atraente para o sexo oposto.

Claro, e como sempre, esta é a minha opinião pessoal, no final do dia a decisão é sua e como você já sabe, você deve fazer o que quiser .

No entanto, achei importante esclarecer essa questão, já que muitos homens entram no mundo da Fitness com a intenção de serem mais saudáveis ​​e atrair mais mulheres, mas acabam parecendo uma péssima versão de um jogador de futebol (pernas muito desenvolvidas, peito com ênfase no fundo, excesso de peso).

Lembre-se sempre da verdadeira razão pela qual você está fazendo as coisas e o que você quer alcançar. Sempre começa com o “porquê”.

12 chaves para perder peso da dieta consciente

Na luta contra os quilos extras, o pior é a própria obsessão. Porque perdê-los não garante mais saúde, apenas se adaptando a um padrão irreal que prejudica sua auto-estima. A chave é alimentar conscientemente.
Montse Cano
Coma devagar, mastigue bem e queime mais calorias. Não coma menos, mas mais
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NÃO COMA MENOS, MAS MAIS
Mais comida que se alimenta e menos que satisfaz o paladar, mas não alimenta o organismo e o rouba de vitalidade.

Tanto quanto você come, se a dieta não é fresca e cheia de vida , aquelas que o corpo realmente precisa para crescer e se renovar, a desnutrição e, portanto, a fome são constantes.

Quando você escolhe uma boa dieta, como vegetariana, muito rica em vegetais, frutas e alimentos integrais, a saciedade é gerada assim que atingimos a quantidade certa, diz Pablo Saz, médico naturopata e professor da Universidade de Zaragoza.

Como esta dieta é baseada em vegetais frescos, podemos consumir uma quantidade abundante consumindo poucas calorias e isso regula o peso.

Na verdade, de acordo com um estudo do E-Da Hospital em Taiwan, a dieta vegana é a maneira mais rápida de perder peso , seguida pela dieta vegetariana: em 18 meses, as pessoas que seguiram uma dieta vegana perderam 2,5 kg a mais do que a dieta. que seguiu um baseado em carne; as pessoas que seguiram uma dieta vegetariana, 1,5 kg.

Comida tão menos processada quanto possível
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COMIDA TÃO MENOS PROCESSADA QUANTO POSSÍVEL
Vale a pena estar muito consciente do ato de mastigar . Isso é algo que não fazemos se, enquanto comemos, assistimos televisão ou checamos nosso telefone celular, quando a digestão começa na boca, com o processo de mastigação e salivação.

Um estudo da Universidade de Kyushu (Japão) mostrou que mastigar muito aumenta a quantidade de calorias que o corpo queima durante a digestão: cerca de 10 calorias extras em uma refeição de 300 calorias. No entanto, comer rápido mal queima calorias.

Estudos anteriores também concluíram que comer mais lentamente reduz a ingestão, melhor absorção de nutrientes , regulação do apetite e maior saciedade.

Consumir a fruta com mordidas, não suco
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CONSUMIR A FRUTA COM MORDIDAS, NÃO SUCO
Um suco tem um alto índice glicêmico que você só pode pagar se reter muita polpa e praticar atividade física. Quando tomamos um suco de laranja, avisa Antonio Palomar, médico e promotor de saúde, podemos estar recebendo glicose entre duas ou quatro laranjas de uma só vez .

Este suco também tem uma energia semelhante a uma cerveja, explica Duane Mellor, professor de Nutrição da Universidade de Coventry (Reino Unido).

No entanto, quando comemos uma laranja com picadas, geralmente basta: a peça inteira com sua fibra não causa aumentos na glicose no sangue.

Boas gorduras, essencial
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BOAS GORDURAS, ESSENCIAL
A dieta convencional inclui muitos ácidos graxos ômega-6 e uma proporção muito baixa de ômega-3. Para recuperar dinamismo e vitalidade, a proporção adequada de ácidos graxos deve ser de 6 para 1.

As principais fontes vegetais de ômega-3 são nozes, sementes e óleo de linhaça, que podem ser usados ​​em saladas e molhos (não para cozinhar).

Comer doces, pratos preparados, molhos e sobremesas feitas com óleos de girassol, cártamo ou milho leva a um excesso de ômega-6 (30 para 1).

Não desista (bom) pão
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NÃO DESISTA (BOM) PÃO
Muitas dietas falham porque insistem em dispensar o pão. Os sabores doces dos açúcares e amidos naturais estão enraizados no paladar, pois serviram ao Homo sapiens para não morrer de fome, lembra o médico e divulgador Antonio Palomar.

Na verdade, você só precisa saber como escolher . “Às vezes eles nos vendem um pão que não é integral: eles adicionam um melaço que o mancha e pode parecer que ele tem mais farelo, mas não é assim. Pão macio não pode ser integral “, adverte Palomar.

Você tem que procurar um corte integral, compacto e duro .

Também é aconselhável dar preferência ao preparado com fermentação natural do fermento . Consol Rodríguez, autor de Pan con queso (Urano, 2018), explica como reconhecê-lo: quando cortado, há vestígios de tamanhos diferentes do borbulhar das leveduras; Eles não são de tamanho uniforme.

Hidratos integrais não são os inimigos

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HIDRATOS INTEGRAIS NÃO SÃO OS INIMIGOS
Até 70% de uma dieta saudável e leve deve vir de alimentos ricos em carboidratos: grãos integrais como arroz, trigo, aveia, cevada ou milho; leguminosas, como grão de bico, lentilhas ou feijão, e muitos vegetais.

A maioria desses alimentos contém carboidratos de absorção lenta e , portanto, preferíveis.

Em nível molecular, os carboidratos são cadeias de açúcares simples. Mas, dependendo da estrutura de suas moléculas, o processo de digestão pode ser rápido ou lento. Se a digestão é rápida, o açúcar no sangue é acionado e o corpo o transforma em gordura corporal .

Portanto, é muito útil conhecer o índice glicêmico , que classifica os alimentos de acordo com a velocidade com que seus carboidratos elevam o açúcar depois de comê-los e digeri-los.

Não coma menos, mas mais. Coma devagar, mastigue bem e queime mais calorias
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COMA DEVAGAR, MASTIGUE BEM E QUEIME MAIS CALORIAS
Vale a pena estar muito consciente do ato de mastigar , algo que não fazemos se enquanto comemos assistimos televisão ou consultamos o celular, já que a digestão começa na boca, com o processo de mastigação e salivação.

Um estudo da Universidade de Kyushu (Japão) mostrou que mastigar muito aumenta a quantidade de calorias que o corpo queima durante a digestão: cerca de 10 calorias extras em uma refeição de 300 calorias.

No entanto, comer rápido mal queima calorias. Estudos prévios concluíram que comer mais lentamente reduz a ingestão, melhor absorção de nutrientes , regulação do apetite e maior saciedade.

Reduza o café e esqueça os adoçantes
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REDUZA O CAFÉ E ESQUEÇA OS ADOÇANTES
O consumo excessivo de cafeína aumenta os níveis de glicose e insulina plasmática e dificulta o processo metabólico de usar gordura corporal como fonte de energia, diz Dr. Montse Folch, autor de The Color Diet (Grijalbo, 2017).

Este abuso provoca um aumento na sensação de cansaço e até o desejo de comer doces !

Por outro lado, os adoçantes sintéticos são muito prejudiciais e aumentam a absorção de glicose dos alimentos ingeridos e pioram a microbiota intestinal.

Cuide da sua microbiota intestinal
9/12
CUIDE DA SUA MICROBIOTA INTESTINAL
O grupo de bactérias do sistema digestivo (cerca de 100 bilhões de bactérias de 400 espécies diferentes) constitui a microbiota intestinal, que também influencia o peso e a gordura corporal .

Estudos da Universidade da Califórnia em 2006 mostraram que a obesidade está associada a um certo tipo de bactéria. Mais tarde descobriu-se também que a obesidade está associada a uma menor diversidade bacteriana.

Esses microorganismos são encontrados em certos alimentos, como alimentos fermentados .

Também é importante consumir alimentos ricos em fibras fermentáveis, como a inulina (endívias, alcachofras, chicória …), que servem como alimento para a vida intestinal.

Sem exercício não há leveza
10/12
SEM EXERCÍCIO NÃO HÁ LEVEZA
Basta um pouco de exercício físico todos os dias .

Pode ser, simplesmente, caminhada rápida . Você vai queimar 150-200 calorias, e com uma hora de exercício convencional, apenas 100 ou 200 mais.

É muito importante. Se você só jejua, o corpo vive de suas reservas e queima as gorduras automaticamente. Agora, se você não praticá-lo, avisa o médico Pablo Saz, cria-se uma resistência à insulina e, quando você comer de novo, ele tentará encher todos os tanques vazios. Você pode até ganhar mais peso e acumular mais gorduras.

Tente um jejum intermitente 11/12
TENTE UM JEJUM INTERMITENTE
Há um tipo de jejum que é fácil de fazer e não requer supervisão médica : é, segundo o Dr. Pablo Saz, o jejum intermitente.

É tão simples como fazer um lanche rápido, às seis da tarde, e no dia seguinte atrasar o café da manhã. Você recebe um período de jejum entre 12 e 16 horas, que é um regulador de peso.

Trata-se de fazer uma refeição forte por dia com muitos vegetais, legumes, uma tigela de cereais … e depois duas pequenas refeições, café da manhã e lanche. O resto do dia, você pode passá-lo com alguns pedaços de fruta inteira.

Este jejum seria baseado no estudo das populações mais longas do planeta, em que não é incomum estar acima do peso.

Alimentos concretos não são tudo 12/12
ALIMENTOS CONCRETOS NÃO SÃO TUDO
Além de se concentrar em comer alimentos saudáveis, também é importante cuidar da atitude em relação aos alimentos . Isto é afirmado por Karmelo Bizkarra, diretor médico do Zuhaizpe Vital Health Center, que nos convida a nos perguntar como comemos.

Não devemos nos concentrar apenas na sua ingestão calórica, mas também na qualidade do alimento (os ecológicos são preferíveis), no tempo de maturação e na cozedura a baixa temperatura. Sem esquecer que na forma e cor da comida há uma energia sutil que também comemos.

Não faça dieta: mude sua dieta!
MAIS INTELIGENTE E EFICAZ

Não faça dieta: mude sua dieta!
Como perder peso de forma saudável
Se alguém lhe disser que tem uma maneira fácil, confortável e divertida de perder peso, é provável que ele queira fazer negócios com o seu desespero . É afirmado pelo biólogo e nutricionista Juan Revenga, autor do livro Adelgázame, ménteme .

Coma mais e melhor qualidade
Todos os anos milhares de pessoas começam uma cruzada contra seus próprios corpos com dietas chatas e extravagantes, sem evidências científicas e até mesmo perigosas . Com eles os quilos se perdem, mas depois se recuperam multiplicados por dois.

Portanto, muitos médicos recomendam parar de contar calorias e gramas e simplesmente consumir alimentos de verdade.

Por que você quer perder peso?
O ideal cultural do corpo magro tem muito a ver com padrões estéticos impostos pelas multinacionais (de moda, cosméticos, suplementos …) do que com as necessidades de bem-estar.

Porque magreza não é necessariamente saúde. Embora a medicina atual tenha “comprado” o discurso que equivale à saúde, muitas pesquisas mostram que não é exatamente assim.

Nosso corpo merece ser amado!
AUTOCONHECIMENTO

Nosso corpo merece ser amado!
Um estudo realizado pela Universidade Yeshiva de Nova York descobriu que mais da metade das pessoas com sobrepeso avaliadas eram colesterol, glicose, pressão arterial e todos os parâmetros que servem para medir a saúde. E ainda mais: um terço das pessoas com obesidade também gozava de uma saúde invejável.

As taxas de excesso de peso, em questão
O Índice de Massa Corporal (IMC) trabalha então para saber se o nosso peso é excessivo? Nem, aparentemente, porque cada corpo tem suas peculiaridades.

De fato, uma investigação norte-americana descobriu que pacientes com um IMC entre 25 e 30 (considerado sobrepeso) tinham 6% menos probabilidade de morrer prematuramente do que aqueles com um IMC saudável.

Mais do que o peso, parece importante onde a gordura é armazenada no corpo : ao redor da cintura ou do fígado pode ser um sinal de possíveis problemas metabólicos e cardíacos. E, obviamente, uma obesidade mórbida prejudica a mobilidade, a saúde dos ossos e do coração.

Como você se sente, um melhor indicador
Em vez de cair nas armadilhas da mais recente dieta de moda passageira, o importante é estar bem , independentemente do que a escala indicar.

Isso significa sentir-se flexível porque as articulações e os músculos nos permitem realizar intervalos completos de movimento.

Também com uma boa energia vital ao longo do dia, especialmente de manhã ao levantar-se e no início da tarde, o que indica que os ritmos vitais estão bem sincronizados.

Os 5 erros que todos cometemos quando tentamos perder peso
COM CABEÇA

Os 5 erros que todos cometemos quando tentamos perder peso
Quando você dorme sem problemas por pelo menos sete horas, quando o estresse é razoavelmente bem administrado, e quando a atividade física não é um sacrifício por falta de energia ou dor de algum tipo, mas um prazer, o corpo pode ser considerado leve, mesmo alguns quilos a mais ou a menos.

Se não, “antes de perder peso, devemos falar sobre a recuperação da saúde”, explica o Dr. Karmelo Bizkarra, médico do Centro de Saúde Vital Zuhaizpe.

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As 4 frentes que você deve participar
Muitas vezes nós não comemos por causa da fome, mas para cobrir frustrações, decepções, desentendimentos ou raiva reprimida, diz o Dr. Bizkarra. E a partir de sua experiência, ele aconselha, a fim de manter um peso saudável ao longo do tempo, para cuidar não só da saúde física, mas também para atender aos quatro pilares básicos da cura :

curar o corpo
harmonizar emoções
acalme a mente
despertar a consciência
Se você não tem esse nível ideal de energia para viver, verifique seus hábitos alimentares , mas não para perder peso, mas para ganhar saúde e bem-estar.

Hábitos de vida saudável para ter uma melhor qualidade de vida

Hábitos saudáveis ​​ajudarão você a ter a melhor qualidade de vida possível. Não perca nossas recomendações

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O que você deve comer se tiver cálculos biliares?
Você tem hábitos de vida saudáveis? Uma dieta saudável , exercícios e descanso nas horas certas são pilares importantes para manter uma vida saudável e ativa.

Evidentemente, também será necessário procurar técnicas de relaxamento, evitar o estresse e, assim, evitar estados de ansiedade.

4 hábitos de vida saudáveis
1. Opte por uma alimentação saudável
Hábitos de vida saudável
Uma boa dieta deve combinar frutas e legumes, juntamente com outros elementos.
Os alimentos que você come afetarão seu coração, seu peso, seu nível de açúcar no sangue e seus níveis de colesterol . É por isso que recomendamos que você baseie sua dieta em frutas , verduras, legumes, grãos integrais, nozes e sementes e proteínas magras, que terão um impacto positivo no corpo

Uma boa hidratação é essencial, por isso é muito importante beber pelo menos dois litros de água por dia. A água ajuda a controlar a pressão sanguínea, regula a temperatura corporal, transporta nutrientes e previne a constipação , ajudando a manter um bom trânsito intestinal entre muitas outras tarefas.

Pelo contrário, as bebidas açucaradas fornecem apenas calorias vazias e contribuem para o ganho de peso.

Riscos
O sobrepeso e a obesidade podem levar a doenças cardiovasculares, hipertensão e aumento do risco de diabetes.

Uma dieta deficiente em nutrientes e excesso de gordura, pode levar a certos tipos de câncer, como próstata, mama e cólon, entre outros. Além disso, uma dieta baixa em frutas e vegetais e rica em gorduras saturadas pode levar a doenças cardíacas.

2. Realize o exercício físico
Jovens girando no ginásio de fitness
Faça exercícios pelo menos três vezes por semana.
Para ficar em forma, e contanto que você seja um adulto saudável, é importante realizar exercícios físicos entre quatro e cinco dias por semana .

Recomendamos que você participe de sessões de duas horas a duas horas e meia de exercício cardiovascular de intensidade moderada ou uma hora ou hora e um quarto de exercício cardiovascular de intensidade vigorosa.

Se você não é uma pessoa acostumada a se exercitar, comece progressivamente com sessões de quinze minutos e aumente gradualmente os exercícios cardiovasculares, como caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar e fazer exercícios elípticos, entre outros.

Se você quer construir e definir o músculo, você deve adicionar dois ou três dias de treinamento de resistência à sua rotina.

3. Dormir horas suficientes

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acorde
Pelo menos você deveria dormir seis horas. No entanto, recomenda-se fazê-lo durante 6/8 horas.
Será importante dormir pelo menos sete ou oito horas por dia, para que seu corpo repouse do desgaste produzido durante o dia e recarregue adequadamente. Se não houver repouso adequado, haverá fadiga física e mental, podendo levar a problemas de saúde mais sérios.

Portanto, será importante seguir hábitos saudáveis ​​de sono e não consumir cafeína de quatro a cinco horas antes de ir para a cama, assim como evitar o uso do computador, especialmente antes de ir dormir.

4. Fuja do estresse
Mulher confusa – pessoas sentindo confusão
Fuja do stress , pratique técnicas de relaxamento e respiração, ioga, tai-chi ou outras terapias para desestressar o organismo; Desta forma, você vai se livrar da ansiedade, o que afetará negativamente o seu corpo.

O que você acha das nossas propostas de hábitos saudáveis?

Como obter um corpo estético naturalmente

Lean, rasgado, desfiado, ágil … todas essas palavras descrevem um corpo estético. Embora seja verdade que nem todos concordam sobre o que é atraente, as pessoas geralmente aceitam a imagem de um indivíduo magro e enfraquecido como estando em forma e atraente.

Um corpo estético não é apenas sobre aparência, é sobre saúde e força.

Com mais de 12 anos trabalhando, sinto que entendo completamente o processo e posso dar dicas sobre como obter um físico estético do qual você pode se orgulhar.

Esqueça o que seus amigos ou o que a internet lhe diz sobre a necessidade de tomar certos medicamentos / substâncias para ajudá-lo a alcançar um corpo estético. É tudo besteira! Você pode conseguir um corpo estético naturalmente.

Tudo que você precisa é dedicação!

Eu explicarei o processo abaixo …

Como obter um corpo estético naturalmente
A primeira coisa que você precisa fazer é ajustar o seu treino para maximizar a eficiência.

Sou fisiculturista e treinei em algumas das melhores academias do mundo. Estes exercícios são os meus movimentos porque tenho visto resultados reais ao longo do tempo.

Experimente estes 5 exercícios de escultura corporal e queima de gordura e você saberá exatamente como obter um corpo estético naturalmente e mantê-lo depois de experimentá-los.

1. Crazy Efetivo Reps
Simplesmente diminuir o peso e aumentar as repetições enquanto você se move através de um conjunto de levantamento pode fazer uma grande diferença em seu físico.

Estrutura de treino a seguir:
2 conjuntos de aquecimento para evitar lesões e fazer com que o sangue flua.

Conjunto 1 : Faça o seu primeiro conjunto de 6-8 repetições em cerca de 70-80% do seu esforço máximo.

Conjunto 2 : 8 – 10 repetições de peso diminuído.

Conjunto 3 : 8 – mais 10 repetições de diminuição de peso.

Defina 4 : 10-12 repetições com o peso mais leve que você está usando.

2. Treinamento unilateral
Uma das chaves para obter seu corpo em forma estética máxima é treinar cada grupo muscular uniformemente. Não cometa o mesmo erro que eu costumava fazer quando eu costumava treinar principalmente a parte superior do meu corpo e como resultado minhas pernas parecem magras (é por isso que eu costumava cobri-las toda vez que eu trabalhava :).

Você quer ter certeza de desenvolver um físico equilibrado e quando você sabe como fazer essa simetria é alcançada.

Guia de Treinamento de Armas Simétricas
Complete 4 séries de 6, 8, 10 e 12 repetições para cada um desses exercícios.

● Máquina de Smith Close Grip Bench Press

● EZ-Bar Skullcrusher

● Extensão Tríceps de Um Braço de Polia Baixa em Pé

● Tricep Dumbbell Kickback

● EZ-Bar Curl

● Onda de martelo alternativo

● Onda de haltere inclinada alternativa

● Onda de aranha

Este tipo de treino permite-lhe acompanhar como está a trabalhar o seu corpo. As coisas vão ficar bem e até mesmo quando você cortar e queimar gordura.

3. Concentre-se no condicionamento
O condicionamento pode realmente mostrar seu físico estético. Mantenha seus intervalos de descanso curtos para realizar esse look. Você pode descansar grandes grupos musculares por menos de 50 segundos e menores entre 30-40 segundos.

Sua freqüência cardíaca aumentará, o que ajuda a queimar gordura. Isso me lembra, não pule o cardio. Fotografe durante pelo menos 4 sessões de cardio semanalmente entre 20 e 40 minutos de duração.

4. Intensifique o seu corte em V-Taper
Você não quer pernas magras, mas você quer um torso que se estreita em direção ao fundo para conseguir aquele visual clássico de fisiculturista. Veja como obtê-lo.

Incrível Treino V-Taper
Realize 4 séries de 6, 8, 10, 12 repetições de cada um desses exercícios e deixe-me saber como está o seu V-Taper.

● Imprensa militar permanente

● Elevação Lateral Lateral

● Elevação da Placa Dianteira

● Inclinada sentada sobre o levantamento traseiro de Delt

● Smith Machine Shrugs

● Dumbbell Shrug

● Pullups

● largamente suspenso Lat Pulldown

● linhas de cabo sentado

● Bent Over Barbell Row

5. Cinzel que 6 pacote
Você sabe que nenhum corpo estético está completo sem um Killer V Shaped Abs . Aqui está o que eu recomendo para obter um.

Treino Efetivo de 6 Pacotes
4 séries de 6, 8, 10, 12 repetições de cada um desses exercícios também. Venha, você está trabalhando em direção à perfeição aqui!

● aumento de perna + Crunch W / Medicine Ball

● torção russa W / bola de medicina

● trituração de cabos

● Joelho / Quadril Levantar em Barras Paralelas

● cabo de madeira em pé

● Extensão Oblíqua Ponderada de 45 Graus

A melhor maneira de comer
Este não é ciência de foguetes, pessoal. Como obter um corpo estético envolve comer alimentos integrais. Você quer comer limpo o máximo que puder.

Isso garante que um bom combustível vai para o seu corpo, completo com os carboidratos complexos que você precisa para impulsionar seu desempenho.

Pessoalmente, eu como muita aveia, arroz integral, massa marrom, vegetais, brócolis e espinafre e frutas. Eu evito alimentos processados ​​e qualquer coisa rica em açúcar.

Obter o meu programa de treino e plano de dieta para ser rasgado

Permanece motivado
Para mim, minha motivação vem de dentro. Eu amo treinar e adoro ver as mudanças no meu corpo quando estou treinando.

corpo estético

É praticamente o mesmo quando estou mantendo. Eu procuro por quaisquer mudanças que eu não goste e faça alguns ajustes ao longo do caminho.

Eu sou o meu próprio fator motivador em mais de uma maneira. Quando gosto de como pareço, também gosto de como me sinto. Isso cria um ciclo que me mantém lutando por mais.

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Me envolver em competições me deu algo para trabalhar, o que mede meu progresso geral.

Encontre o que funciona para você
Sua motivação pode ser diferente. Você pode querer se encaixar em uma roupa ou se sentir melhor. Como eu, você pode estar procurando por uma certa visão em seu próprio espelho.

Se você tem filhos, deixe-os motivá-lo. Você não quer estar na melhor forma física de sua vida para que possa desfrutar deles com eles?

Algumas pessoas acham que a música de treino que escolhem pode realmente ajudá-las a chegar ao final do set. É tão fácil programar uma lista de exercícios que você realmente não tem desculpa para não experimentar.

Por que não me deixa saber o que funciona para você continuar? Há muito espaço nos comentários deste post!

15 maneiras fáceis de perder peso rapidamente com mudanças saudáveis ​​no estilo de vida

Você mal consegue passar uma semana sem notícias sobre a epidemia de obesidade nos Estados Unidos. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, dois terços dos adultos americanos estão com sobrepeso ou obesos – e nossos filhos estão bem atrás de nós, já que um em cada três crianças está acima do peso ou obeso.

Considerando esses números, você pode imaginar que uma grande parte da população está em algum tipo de dieta. E você estaria certo: 25% dos homens e 45% das mulheres nos Estados Unidos estão em uma dieta em um determinado dia. Estamos em uma cruzada para perder peso. No entanto, estar com excesso de peso e insalubre pode prejudicar nossas carteiras. A American Heart Association informou que os homens com excesso de peso gastam mais com medicamentos prescritos que os homens com peso normal. Outra pesquisa determinou que os adultos com sobrepeso e obesidade são menos produtivos, perdem mais trabalho e gastam muito mais com cuidados médicos do que com adultos.

Felizmente, existem muitas maneiras simples de cortar calorias, gastar mais energia e perder quilos sem gastar uma fortuna. Essa é uma boa notícia para sua carteira e sua cintura.

Dicas simples para perder peso
Cortar calorias
Você pode estar se perguntando se é possível cortar calorias sem perder o sabor – mas há muitas maneiras fáceis de fazê-lo e ainda assim ficar satisfeito.

1. Use placas menores
Usar pratos e tigelas menores significa que há menos espaço para se encher de comida para fazer com que seu prato pareça cheio. Com essa abordagem, é provável que você consuma 20% menos, e as chances são de que você se sinta tão satisfeito, especialmente se comer devagar. Isso também ajuda a evitar distorções nas porções .

2. Ir Sodas e Suco
Hoje, o americano médio consome 20% de suas calorias diárias através de líquidos e, infelizmente, muitas delas são calorias vazias que vêm de refrigerantes, bebidas de café e grandes sucos e smoothies. Stick com água ou leite desnatado para reduzir sua ingestão calórica vastamente todos os dias. Beber água regularmente ao longo do dia pode ajudá-lo a se sentir mais hidratado também.

3. Use spray de cozinha
Usar spray de cozinha pode reduzir inúmeras calorias e gorduras dos alimentos que você prepara em casa. Por exemplo, você pode colocar duas colheres de manteiga ou margarina em uma panela quando cozinhar ovos no café da manhã. Se você mudar para spray de cozinha, você pode economizar 34 calorias ou mais em cada refeição. Com o tempo, isso se soma.

4. Evite o Molho
Em vez de encharcar a salada com molho cremoso, use óleo (levemente) ou vinagre (que é livre de calorias). Você pode economizar mais de 100 calorias por salada dessa maneira.

5. Apare sua pizza
Quando peço pizza, eu uso molho extra e queijo light, que corta uma tonelada de gordura e calorias – e, na minha opinião, torna a torta mais saborosa, já que não é tão gordurosa e pesada. Você também pode cortar calorias obtendo coberturas como cogumelos, azeitonas ou outros vegetais, em vez de salsicha ou calabresa.

6. Coma lanches saudáveis
Não há nada pior do que conseguir que o impulso de três horas para lanche – se chegar e você está despreparado, você pode pegar algo rápido de uma máquina de venda automática. A maioria desses alimentos é rica em açúcar, sódio e calorias vazias.

Para evitar comer junk food, basta manter lanches saudáveis em sua mesa. Lanches como amêndoas ou nozes, frutas e vegetais frescos , biscoitos integrais e manteiga de amendoim são boas escolhas. Só não se esqueça de ver o quanto você come – embora sejam bons para você, nozes são ricos em calorias. Comer mais do que um punhado pode adicionar calorias significativas à sua dieta.

7. Compre o perímetro da mercearia
O perímetro externo das mercearias é o local onde os alimentos mais saudáveis ​​e de menor caloria estão localizados. Aqui é onde você encontrará alimentos como frutas, legumes, carnes, ovos e iogurte. Se você quiser cortar calorias, evite o meio da loja, onde estão todos os alimentos processados. Especialmente evitar os corredores de refrigerantes, batatas fritas e doces.

8. Identifique seus gatilhos
Eu escrevo em casa em tempo integral e sempre costumava ir até a cozinha quando estava trabalhando em um artigo realmente desafiador. Dar um passeio até a cozinha e vasculhar a geladeira ou os armários era minha maneira de dar um tempo. No entanto, todas essas idas à cozinha somavam centenas de calorias extras ao longo do dia. Quando percebi o que estava fazendo, parei. Agora, quando eu preciso de uma pausa, eu me estendo no chão no meu escritório ou ando por aí. A menos que eu esteja realmente com fome, a cozinha está fora dos limites.

Você pode estar mais em risco de comer insensato nas seguintes situações:

Sempre que você se sentir entediado, triste ou cansado
Quando alguém traz donuts para a reunião do pessoal no trabalho
Antes ou depois de uma reunião estressante no trabalho ou qualquer outro evento estressante
Depois de chegar em casa do trabalho sem nada planejado para o jantar
Enquanto assiste televisão
Depois de identificar quando você está mais em risco de comer sem pensar, descubra como parar o comportamento ou evitar completamente a situação. Limite-se a comer apenas quando estiver com fome – não como uma maneira de lidar com o estresse ou o tédio.

Dicas Perder Peso
Exercício
Embora o corte de calorias seja importante, fazer exercícios substanciais pode ser ainda mais crucial se você quiser perder peso. De acordo com o American College of Sports Medicine , a pesquisa mostrou que os adultos sedentários têm um risco três vezes maior de mortalidade quando comparados aos adultos em boa forma. Além disso, ficou provado que quanto menos você se exercita, maior o risco de algumas doenças.

A National Library of Medicine afirma que a maioria dos adultos precisa de pelo menos 30 minutos de exercício moderado, cinco vezes por semana. Aqui estão várias maneiras que você pode espremer mais exercício em sua rotina diária.

9. Use uma bola de exercício no trabalho
Enquanto escrevo isso, estou em minha mesa, onde sento oito horas por dia. No entanto, eu não estou debruçada como uma batata macia – estou subindo e descendo, rolando e me equilibrando. Eu também estou me divertindo muito. Isso é porque eu sento em uma bola de exercícios Gaiam durante todo o dia. De acordo com alguns especialistas, usar uma bola de exercício em vez de uma cadeira de escritório regular pode ajudá-lo a queimar mais 350 calorias por dia. Além disso, suas pernas, costas e núcleo ficam tonificados porque você está constantemente usando-os para se equilibrar.

Sentado em uma bola de exercícios o dia todo é ótimo – eu posso dizer que estou fazendo exercício, e eu vi uma diferença notável no meu abdômen e força nas costas. Você pode se exercitar ainda mais se sentar na bola como faria com um cavalo sem estribos. Segure a bola com as coxas e verifique se seus pés não estão tocando o chão. Isso exige muito equilíbrio e exige que seu estômago trabalhe de maneira especialmente difícil no começo. Você pode torná-lo ainda mais desafiador indo um minuto ou mais sem tocar na mesa com as mãos – isso é ótimo quando você está lendo. E quando terminar o trabalho, sente-se em uma bola de exercícios enquanto assiste TV.

10. Siga um sonho
Você sempre quis aprender a surfar, escalar ou dançar no ventre? Você gostaria de ter a resistência de nadar uma milha? Você gostaria de caçar tesouros com um detector de metais?

A grande coisa sobre o exercício é que muitas vezes não se sente como o exercício, especialmente quando se faz algo que você tem grande interesse. Se há uma atividade que você sempre quis aprender, então vá fazer isso. Vai ser ótimo para realizar um sonho – queimar calorias extras é simplesmente um bônus.

11. Caminhe no almoço
Em vez de ficar na fila de um restaurante fast food ou passar sua hora de almoço em um restaurante, por que não comer um almoço saudável e depois dar um passeio? Você pode economizar muito dinheiro levando o almoço para o trabalho em vez de comprar comida todos os dias, e você pode fazer escolhas muito mais saudáveis ​​e de baixa caloria.

Se a sua pausa para o almoço for curta, coma e ande ao mesmo tempo. Embale um sanduíche, uma maçã e palitos de cenoura, todos os quais são fáceis de comer durante a caminhada.

12. Compre um cortador de empurrar
Os cortadores de grama sem motor (também chamados de cortadores de bobina) são os cortadores que a maioria das pessoas usa há 50 anos – eles exigem que você gaste energia empurrando o cortador, em vez de depender da combustão da gasolina. Usando este tipo de cortador de grama é uma ótima maneira de obter mais exercício fazendo uma tarefa que você tem que fazer de qualquer maneira. Além disso, os cortadores de bobinas economizam seu dinheiro, já que não precisam de gasolina – e são muito mais amigáveis ​​ao meio ambiente.

13. Inscreva-se para um evento ou liga esportiva
Inscrever-se para uma corrida de caridade é uma excelente maneira de se forçar a fazer algum exercício – além disso, você pode ajudar a arrecadar dinheiro para uma grande causa. Se a próxima corrida beneficente não acontecer em sua área por um tempo, considere jogar um esporte. A maioria das cidades tem ligas para adultos para uma variedade de esportes, como softball, futebol, kickball e futebol de toque. Verifique com os parques e o departamento de recreação em sua área para ver o que está disponível.

Se competir não é sua coisa, você ainda tem muitas opções. Ir para uma caminhada, comprar um trampolim, pular corda ou pular em um pula-pula. Quebre seu velho skate ou patins ou suba em uma bicicleta. Redescubra atividades que você já tenha amado e deixe-se sentir como uma criança novamente.

14. Torne-se ineficiente
Uma das principais razões pelas quais os americanos fazem muito menos exercício do que nos últimos anos é que há toneladas de aparelhos que fazem todo o trabalho que costumamos fazer. Em nome da produtividade e eficiência, estamos engordando. Então, procure maneiras de ser ineficiente em casa e no trabalho. Por exemplo, quando você pegar água no refrigerador do escritório, encha seu copo apenas até a metade. Isso obriga você a voltar duas vezes mais para recargas. Quando você tem uma bagunça que precisa ser guardada no andar de cima, traga um item de cada vez, em vez de criar uma carga de mão inteira. Você fará mais viagens e descobrirá que a frequência cardíaca também aumenta.

15. Pare de assistir TV
O americano médio assiste a mais de cinco horas de televisão todos os dias. Então, por que não cancelar seu cabo para passar mais tempo fazendo outras coisas, como fazer exercícios e cozinhar refeições saudáveis? Mesmo se você cortar apenas 30 minutos a uma hora de tempo de TV a cada noite, você pode usar esse tempo para ir à academia ou correr pelo bairro.

Exercício de rotina diária
Mais maneiras rápidas de obter mais exercício
Existem inúmeras maneiras adicionais de cortar e queimar calorias que exigem pouco ou nenhum esforço. Por exemplo:

Pule o elevador no trabalho e sempre suba as escadas.
Estacione o mais longe possível da loja ou do escritório.
Não ligue para seus colegas. Em vez disso, caminhe até seus escritórios se precisar conversar.
Não use um soprador de folhas – o raking proporciona muito mais exercício. O mesmo vale para usar uma vassoura em vez de um aspirador de pó.
Se você usar o transporte público, desça uma parada antes e ande o resto do caminho.
Leve seu cachorro para passear.
Faça flexões e abdominais durante intervalos comerciais.
Mantenha pesos em sua mesa e faça levantamentos e flexões de braço enquanto estiver trabalhando.
Se você tem uma bicicleta estacionária ou uma esteira que não está usando, mova-a para fora do canto escuro e coloque-a na sua sala de estar, talvez na frente da TV. Caminhe ou ande de bicicleta enquanto seu programa favorito está ligado.

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Use um timer de cozinha no trabalho e certifique-se de que ele desligue a cada 60 minutos. Quando isso acontecer, levante-se e ande por três minutos ao redor do escritório. Ao fazer isso, você pode andar mais 24 minutos todos os dias.
Palavra final
As estatísticas mostram que a maioria dos americanos tenta fazer dieta ou perder peso em um ponto ou outro. No entanto, concentrar-se na saúde e na boa forma a longo prazo é uma abordagem superior. Tente fazer o hábito de se exercitar e comer direito – não apenas para perder peso, mas também para se sentir melhor e viver mais tempo. Pode ser difícil no começo. Na verdade, levou anos para eu fazer isso em minha própria vida. Mas agora a nutrição e o exercício adequados estão sempre em minha mente e fazem parte da minha rotina. Apenas continue, e se você cair da carroça, pegue-se e volte. Vale a pena o esforço.