15 maneiras fáceis de perder peso rapidamente com mudanças saudáveis ​​no estilo de vida

15 maneiras fáceis de perder peso rapidamente com mudanças saudáveis ​​no estilo de vida

Você mal consegue passar uma semana sem notícias sobre a epidemia de obesidade nos Estados Unidos. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, dois terços dos adultos americanos estão com sobrepeso ou obesos – e nossos filhos estão bem atrás de nós, já que um em cada três crianças está acima do peso ou obeso.

Considerando esses números, você pode imaginar que uma grande parte da população está em algum tipo de dieta. E você estaria certo: 25% dos homens e 45% das mulheres nos Estados Unidos estão em uma dieta em um determinado dia. Estamos em uma cruzada para perder peso. No entanto, estar com excesso de peso e insalubre pode prejudicar nossas carteiras. A American Heart Association informou que os homens com excesso de peso gastam mais com medicamentos prescritos que os homens com peso normal. Outra pesquisa determinou que os adultos com sobrepeso e obesidade são menos produtivos, perdem mais trabalho e gastam muito mais com cuidados médicos do que com adultos.

Felizmente, existem muitas maneiras simples de cortar calorias, gastar mais energia e perder quilos sem gastar uma fortuna. Essa é uma boa notícia para sua carteira e sua cintura.

Dicas simples para perder peso
Cortar calorias
Você pode estar se perguntando se é possível cortar calorias sem perder o sabor – mas há muitas maneiras fáceis de fazê-lo e ainda assim ficar satisfeito.

1. Use placas menores
Usar pratos e tigelas menores significa que há menos espaço para se encher de comida para fazer com que seu prato pareça cheio. Com essa abordagem, é provável que você consuma 20% menos, e as chances são de que você se sinta tão satisfeito, especialmente se comer devagar. Isso também ajuda a evitar distorções nas porções .

2. Ir Sodas e Suco
Hoje, o americano médio consome 20% de suas calorias diárias através de líquidos e, infelizmente, muitas delas são calorias vazias que vêm de refrigerantes, bebidas de café e grandes sucos e smoothies. Stick com água ou leite desnatado para reduzir sua ingestão calórica vastamente todos os dias. Beber água regularmente ao longo do dia pode ajudá-lo a se sentir mais hidratado também.

3. Use spray de cozinha
Usar spray de cozinha pode reduzir inúmeras calorias e gorduras dos alimentos que você prepara em casa. Por exemplo, você pode colocar duas colheres de manteiga ou margarina em uma panela quando cozinhar ovos no café da manhã. Se você mudar para spray de cozinha, você pode economizar 34 calorias ou mais em cada refeição. Com o tempo, isso se soma.

4. Evite o Molho
Em vez de encharcar a salada com molho cremoso, use óleo (levemente) ou vinagre (que é livre de calorias). Você pode economizar mais de 100 calorias por salada dessa maneira.

5. Apare sua pizza
Quando peço pizza, eu uso molho extra e queijo light, que corta uma tonelada de gordura e calorias – e, na minha opinião, torna a torta mais saborosa, já que não é tão gordurosa e pesada. Você também pode cortar calorias obtendo coberturas como cogumelos, azeitonas ou outros vegetais, em vez de salsicha ou calabresa.

6. Coma lanches saudáveis
Não há nada pior do que conseguir que o impulso de três horas para lanche – se chegar e você está despreparado, você pode pegar algo rápido de uma máquina de venda automática. A maioria desses alimentos é rica em açúcar, sódio e calorias vazias.

Para evitar comer junk food, basta manter lanches saudáveis em sua mesa. Lanches como amêndoas ou nozes, frutas e vegetais frescos , biscoitos integrais e manteiga de amendoim são boas escolhas. Só não se esqueça de ver o quanto você come – embora sejam bons para você, nozes são ricos em calorias. Comer mais do que um punhado pode adicionar calorias significativas à sua dieta.

7. Compre o perímetro da mercearia
O perímetro externo das mercearias é o local onde os alimentos mais saudáveis ​​e de menor caloria estão localizados. Aqui é onde você encontrará alimentos como frutas, legumes, carnes, ovos e iogurte. Se você quiser cortar calorias, evite o meio da loja, onde estão todos os alimentos processados. Especialmente evitar os corredores de refrigerantes, batatas fritas e doces.

8. Identifique seus gatilhos
Eu escrevo em casa em tempo integral e sempre costumava ir até a cozinha quando estava trabalhando em um artigo realmente desafiador. Dar um passeio até a cozinha e vasculhar a geladeira ou os armários era minha maneira de dar um tempo. No entanto, todas essas idas à cozinha somavam centenas de calorias extras ao longo do dia. Quando percebi o que estava fazendo, parei. Agora, quando eu preciso de uma pausa, eu me estendo no chão no meu escritório ou ando por aí. A menos que eu esteja realmente com fome, a cozinha está fora dos limites.

Você pode estar mais em risco de comer insensato nas seguintes situações:

Sempre que você se sentir entediado, triste ou cansado
Quando alguém traz donuts para a reunião do pessoal no trabalho
Antes ou depois de uma reunião estressante no trabalho ou qualquer outro evento estressante
Depois de chegar em casa do trabalho sem nada planejado para o jantar
Enquanto assiste televisão
Depois de identificar quando você está mais em risco de comer sem pensar, descubra como parar o comportamento ou evitar completamente a situação. Limite-se a comer apenas quando estiver com fome – não como uma maneira de lidar com o estresse ou o tédio.

Dicas Perder Peso
Exercício
Embora o corte de calorias seja importante, fazer exercícios substanciais pode ser ainda mais crucial se você quiser perder peso. De acordo com o American College of Sports Medicine , a pesquisa mostrou que os adultos sedentários têm um risco três vezes maior de mortalidade quando comparados aos adultos em boa forma. Além disso, ficou provado que quanto menos você se exercita, maior o risco de algumas doenças.

A National Library of Medicine afirma que a maioria dos adultos precisa de pelo menos 30 minutos de exercício moderado, cinco vezes por semana. Aqui estão várias maneiras que você pode espremer mais exercício em sua rotina diária.

9. Use uma bola de exercício no trabalho
Enquanto escrevo isso, estou em minha mesa, onde sento oito horas por dia. No entanto, eu não estou debruçada como uma batata macia – estou subindo e descendo, rolando e me equilibrando. Eu também estou me divertindo muito. Isso é porque eu sento em uma bola de exercícios Gaiam durante todo o dia. De acordo com alguns especialistas, usar uma bola de exercício em vez de uma cadeira de escritório regular pode ajudá-lo a queimar mais 350 calorias por dia. Além disso, suas pernas, costas e núcleo ficam tonificados porque você está constantemente usando-os para se equilibrar.

Sentado em uma bola de exercícios o dia todo é ótimo – eu posso dizer que estou fazendo exercício, e eu vi uma diferença notável no meu abdômen e força nas costas. Você pode se exercitar ainda mais se sentar na bola como faria com um cavalo sem estribos. Segure a bola com as coxas e verifique se seus pés não estão tocando o chão. Isso exige muito equilíbrio e exige que seu estômago trabalhe de maneira especialmente difícil no começo. Você pode torná-lo ainda mais desafiador indo um minuto ou mais sem tocar na mesa com as mãos – isso é ótimo quando você está lendo. E quando terminar o trabalho, sente-se em uma bola de exercícios enquanto assiste TV.

10. Siga um sonho
Você sempre quis aprender a surfar, escalar ou dançar no ventre? Você gostaria de ter a resistência de nadar uma milha? Você gostaria de caçar tesouros com um detector de metais?

A grande coisa sobre o exercício é que muitas vezes não se sente como o exercício, especialmente quando se faz algo que você tem grande interesse. Se há uma atividade que você sempre quis aprender, então vá fazer isso. Vai ser ótimo para realizar um sonho – queimar calorias extras é simplesmente um bônus.

11. Caminhe no almoço
Em vez de ficar na fila de um restaurante fast food ou passar sua hora de almoço em um restaurante, por que não comer um almoço saudável e depois dar um passeio? Você pode economizar muito dinheiro levando o almoço para o trabalho em vez de comprar comida todos os dias, e você pode fazer escolhas muito mais saudáveis ​​e de baixa caloria.

Se a sua pausa para o almoço for curta, coma e ande ao mesmo tempo. Embale um sanduíche, uma maçã e palitos de cenoura, todos os quais são fáceis de comer durante a caminhada.

12. Compre um cortador de empurrar
Os cortadores de grama sem motor (também chamados de cortadores de bobina) são os cortadores que a maioria das pessoas usa há 50 anos – eles exigem que você gaste energia empurrando o cortador, em vez de depender da combustão da gasolina. Usando este tipo de cortador de grama é uma ótima maneira de obter mais exercício fazendo uma tarefa que você tem que fazer de qualquer maneira. Além disso, os cortadores de bobinas economizam seu dinheiro, já que não precisam de gasolina – e são muito mais amigáveis ​​ao meio ambiente.

13. Inscreva-se para um evento ou liga esportiva
Inscrever-se para uma corrida de caridade é uma excelente maneira de se forçar a fazer algum exercício – além disso, você pode ajudar a arrecadar dinheiro para uma grande causa. Se a próxima corrida beneficente não acontecer em sua área por um tempo, considere jogar um esporte. A maioria das cidades tem ligas para adultos para uma variedade de esportes, como softball, futebol, kickball e futebol de toque. Verifique com os parques e o departamento de recreação em sua área para ver o que está disponível.

Se competir não é sua coisa, você ainda tem muitas opções. Ir para uma caminhada, comprar um trampolim, pular corda ou pular em um pula-pula. Quebre seu velho skate ou patins ou suba em uma bicicleta. Redescubra atividades que você já tenha amado e deixe-se sentir como uma criança novamente.

14. Torne-se ineficiente
Uma das principais razões pelas quais os americanos fazem muito menos exercício do que nos últimos anos é que há toneladas de aparelhos que fazem todo o trabalho que costumamos fazer. Em nome da produtividade e eficiência, estamos engordando. Então, procure maneiras de ser ineficiente em casa e no trabalho. Por exemplo, quando você pegar água no refrigerador do escritório, encha seu copo apenas até a metade. Isso obriga você a voltar duas vezes mais para recargas. Quando você tem uma bagunça que precisa ser guardada no andar de cima, traga um item de cada vez, em vez de criar uma carga de mão inteira. Você fará mais viagens e descobrirá que a frequência cardíaca também aumenta.

15. Pare de assistir TV
O americano médio assiste a mais de cinco horas de televisão todos os dias. Então, por que não cancelar seu cabo para passar mais tempo fazendo outras coisas, como fazer exercícios e cozinhar refeições saudáveis? Mesmo se você cortar apenas 30 minutos a uma hora de tempo de TV a cada noite, você pode usar esse tempo para ir à academia ou correr pelo bairro.

Exercício de rotina diária
Mais maneiras rápidas de obter mais exercício
Existem inúmeras maneiras adicionais de cortar e queimar calorias que exigem pouco ou nenhum esforço. Por exemplo:

Pule o elevador no trabalho e sempre suba as escadas.
Estacione o mais longe possível da loja ou do escritório.
Não ligue para seus colegas. Em vez disso, caminhe até seus escritórios se precisar conversar.
Não use um soprador de folhas – o raking proporciona muito mais exercício. O mesmo vale para usar uma vassoura em vez de um aspirador de pó.
Se você usar o transporte público, desça uma parada antes e ande o resto do caminho.
Leve seu cachorro para passear.
Faça flexões e abdominais durante intervalos comerciais.
Mantenha pesos em sua mesa e faça levantamentos e flexões de braço enquanto estiver trabalhando.
Se você tem uma bicicleta estacionária ou uma esteira que não está usando, mova-a para fora do canto escuro e coloque-a na sua sala de estar, talvez na frente da TV. Caminhe ou ande de bicicleta enquanto seu programa favorito está ligado.

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Use um timer de cozinha no trabalho e certifique-se de que ele desligue a cada 60 minutos. Quando isso acontecer, levante-se e ande por três minutos ao redor do escritório. Ao fazer isso, você pode andar mais 24 minutos todos os dias.
Palavra final
As estatísticas mostram que a maioria dos americanos tenta fazer dieta ou perder peso em um ponto ou outro. No entanto, concentrar-se na saúde e na boa forma a longo prazo é uma abordagem superior. Tente fazer o hábito de se exercitar e comer direito – não apenas para perder peso, mas também para se sentir melhor e viver mais tempo. Pode ser difícil no começo. Na verdade, levou anos para eu fazer isso em minha própria vida. Mas agora a nutrição e o exercício adequados estão sempre em minha mente e fazem parte da minha rotina. Apenas continue, e se você cair da carroça, pegue-se e volte. Vale a pena o esforço.

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